Palle da pilates

Le palle da ginnastica sono uno strumento di fitness popolare e spesso divertente che si trova in palestre, centri di riabilitazione e negli uffici al posto delle sedie. Questa palla da fitness, nota anche come palla per ginnastica posturale, palla da pilates o gymball (o anche fitball), sa fare molte più cose di quanto possa sembrare a prima vista. Vieni a scoprire se i tuoi problemi di mal di schiena possono essere alleviati allenandoti su questa palla.

Da dove arriva il gymball?

La storia delle palle da ginnastica risale agli anni ’60, quando il produttore italiano di giocattoli Aquilino Cosani produsse la prima “Gymnastik-Ball” destinata agli esercizi di riabilitazione. Lo scopo originale era quindi più che altro medico, ma ben presto divenne chiaro che queste palle offrivano più utilizzi nel campo del fitness e dello sport.

I benefici di allenarsi con la palla

Includendo una palla da ginnastica ritmica nel tuo allenamento, otterrai molti benefici:

• Miglioramento dell’equilibrio e della stabilità: per allenarsi con una palla da ginnastica, è necessario attivare i muscoli della parte centrale del corpo (il cosiddetto core), il che aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità. Contemporaneamente, avere un core robusto ti aiuterà a migliorare la postura generale, riducendo il rischio di infortuni alla schiena.
• Rafforzamento dei muscoli: durante gli esercizi sul pallone da ginnastica, alcuni muscoli responsabili dell’equilibrio vengono costantemente attivati, cosa che porta al rafforzamento di muscoli “che non sai nemmeno di avere”, e quindi si rafforzano più muscoli di quanti tu creda.
• Aumento della flessibilità: lo stretching statico sulla palla da pilates consente ai muscoli di allungarsi in modo più efficace.
• Supporto alla riabilitazione: grazie alla loro capacità di rafforzare i muscoli e migliorare l’equilibrio, i palloni da ginnastica vengono spesso usati nelle procedure di riabilitazione dopo infortuni o interventi chirurgici.
• Divertimento e motivazione: le palle da ginnastica aggiungono un tocco di divertimento ai tuoi allenamenti. Questo può aumentare la motivazione e il desiderio di allenarsi con regolarità.

Come allenarsi con la palla da fitness

Esistono molti esercizi diversi che puoi fare con una palla da ginnastica. Prova alcuni tra quelli più popolari:

• Plank sulla palla da ginnastica: rafforza i muscoli addominali e dorsali, migliora l’equilibrio.
• Stretching della schiena sulla palla da ginnastica: allenta la tensione nella parte bassa della schiena, migliorandone la flessibilità.
• Addominali su palla da ginnastica: esercizio per rafforzare efficacemente i muscoli addominali.

Oltre a questi esercizi, è anche ottima da usare come palla da seduta per qualche ora. Sì, proprio così! Quando lavori, siediti sulla palla da ginnastica invece che sulla poltrona da ufficio. Stare seduti sulla superficie instabile di una palla per ginnastica posturale implica l’attivazione dei muscoli addominali e della colonna vertebrale che aiutano a mantenere l’equilibrio. Inoltre, può aiutare a ridurre il mal di schiena e a migliorare la postura. Stare seduti sulla palla richiede la partecipazione attiva dei muscoli, mentre le sedie tradizionali implicano solo una seduta passiva. La seduta attiva può migliorare la postura e stimolare la circolazione, il che aiuta a mantenere l’energia quando è necessario stare seduti più a lungo.

Come scegliere il pallone da fitness giusto

La dimensione giusta della palla da ginnastica è fondamentale. Per trovarla, cerca di avere un angolo di 90 gradi tra le ginocchia e i fianchi quando sei seduto. I produttori di palle solitamente indicano le dimensioni consigliate in base all’altezza della persona:

• la palla da ginnastica da 40 cm è utilizzata principalmente come palla da ginnastica per bambini
• la palla da ginnastica da 45 cm è solitamente consigliata per persone alte fino a 150 cm e con un peso fino a 45 kg, quindi può essere usata anche da bambini più grandi o adulti più bassi
• la palla da ginnastica da 55 cm è adatta a persone alte tra 150 cm e 165 cm con un peso compreso tra 45 kg e 75 kg
• la palla da ginnastica da 65 cm è indicata per le persone con un’altezza compresa tra 165 e 180 cm e un peso compreso tra 75 kg e 90 kg
• la palla da ginnastica da 75 cm e la palla da ginnastica da 85 cm sono adatte alle persone alte più di 180 cm e di peso superiore a 90 kg
• la palla da ginnastica da 100 cm è pensata appositamente per persone alte più di 185 cm con le gambe lunghe 

Esistono però anche palle più piccole del diametro di 18–26 cm che si possono utilizzare, ad esempio, per il pilates e altri tipi di allenamento della forza.

Quando scegli la tua palla da ginnastica, tieni conto anche della resistenza e della qualità del materiale, per assicurarti che resista allo sforzo delle attività.

Palla da fitness per donne incinte

Questa palla da ginnastica è adatta a tutti: bambini, adulti e anche donne incinte. L’uso della palla da ginnastica durante la gravidanza offre numerosi benefici, come il rafforzamento del pavimento pelvico e dei muscoli addominali, il che può contribuire a ridurre il mal di schiena e a favorire la stabilità del centro del corpo. Allenarsi su una palla da ginnastica favorisce anche un equilibrio e una postura migliori, cosa particolarmente importante, poiché la gravidanza può causare variazioni del peso corporeo con relativa pressione sulla colonna vertebrale. Allungare i muscoli durante l’allenamento sulla palla aiuta a rilasciare la tensione migliorando la mobilità, cosa che apprezzerai sicuramente durante la gravidanza.

Quindi, se stai iniziando a cercare un modo per fare ginnastica, vuoi rendere speciale il tuo allenamento attuale o soffri di mal di schiena, acquista una palla da ginnastica gonfiabile e impara come allenarti e come sederti correttamente.

Se hai in progetto di creare una piccola palestra in casa, dai un’occhiata anche ai manubri, agli elastici fitness, alla ruota fitness per l’addome e ad altri attrezzi per il fitness.