A cosa serve l’ashwagandha? E perché è diventata una hit su TikTok? Ce lo spiega un’esperta!

Cos’è l’ashwagandha e a cosa serve

È la prima volta che vedi questo scioglilingua? E allora facciamo una brevissima introduzione. L’ashwagandha, nota anche come ginseng indiano o ciliegia d’inverno (sì, la puoi trovare con tutti questi nomi), è un’erba originaria dell’Asia che si è conquistata un’ottima reputazione nel mondo dell’ayurveda per la sua capacità di garantire giovinezza, sia mentale che fisica. Negli ultimi anni, ha fatto “carriera” anche su TikTok e altri social network, e allora ci siamo chiesti: che benefici dà l’ashwagandha?

Primo fatto: considerando quanto a lungo l’umanità ha consumato questa erba, non disponiamo di studi sufficientemente convincenti per confermare tutti i suoi presunti effetti. “Pur essendo promettenti, spesso le ricerche sono studi ridotti e al momento non ci sono così tante prove come per le sostanze più comunemente studiate”, spiega la nutrizionista Hana Handlíř.

Secondo fatto: il potenziale dell’ashwagandha è enorme (fortunatamente qualcosa sui suoi effetti già la sappiamo). 

A cosa serve l’ashwagandha

L’ashwagandha è un adattogeno, il che è il suo maggiore punto di forza. È così che vengono chiamate le sostanze naturali che aiutano il corpo a combattere vari tipi di stress e altri agenti nocivi dell’ambiente. Questo spiega anche il motivo principale della sua popolarità. Ma c’è di più:

• Sonno: L’ashwagandha provoca sonnolenza?

Se soffri di insonnia, prova a dare una chance a questa erba. “Può contribuire ad addormentarsi più velocemente e a migliore la qualità del sonno”, afferma Hana Handlíř. 

• Stress e ansia: Come agisce l’ashwagandha sul benessere mentale?

Diversi studi hanno dimostrato che l’ashwagandha ha la capacità di calmare la mente e ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. 

• Prestazioni fisiche: L’ashwagandha migliora le prestazioni sportive?

L’ashwagandha può incidere positivamente sulle nostre prestazioni fisiche. “Alcune ricerche suggeriscono un miglioramento della forza e della resistenza muscolare con l’uso regolare”, afferma la nutrizionista. 

• Un supporto per la salute riproduttiva: In che modo l’ashwagandha influisce sulla fertilità?

Gli integratori alimentari con ashwagandha hanno anche un’azione positiva sulla fertilità sia degli uomini che delle donne. “Soprattutto attraverso l’equilibrio ormonale e gli effetti antiossidanti”, aggiunge l’esperta. 

• Memoria e funzioni cerebrali: Aashwagandha e concentrazione?

Sembra che anche il cervello possa trarre beneficio dall’ashwagandha. Si è dimostrato, infatti, che ha il potenziale di migliorare memoria e concentrazione oltreché la velocità delle nostre reazioni. Ma servono ancora altre ricerche.

Ashwagandha: qual è la migliore?

Quando inizierai a cercare integratori alimentari con ashwagandha ti sembrerà di trovarti davanti a un’offerta infinita di prodotti apparentemente molto simili tra loro. Ma, come avrai intuito, le differenze ci sono. E, quindi, come riconoscere qual è l’ashwagandha migliore? “Va bene cercare prodotti che contengano un estratto standardizzato di contenuto di withanolidi (principi attivi), solitamente al 5–10%”, consiglia la nutrizionista, aggiungendo: “Un estratto di alta qualità, per esempio, è il KSM-66® (5% di principi attivi) oppure il Sensoril® (fino al 10% di principi attivi). In questo caso il dosaggio deve essere regolato di conseguenza.”

E cosa evitare? Secondo l’esperta vanno evitati soprattutto i prodotti contenenti quantità eccessive di riempitivi, coloranti o di origine poco chiara.

Qual è la dose ottimale di ashwagandha?

Della pianta si usano principalmente le radici o le foglie con cui si realizzano delle capsule e polveri idrosolubili. Quanta ashwagandha assumere? “Le dosi clinicamente testate di solito variano tra 300 e 600 mg di estratto al giorno, suddivise in due dosi”, consiglia Hana Handlíř. Naturalmente non sbaglierai se chiederai consiglio sul dosaggio al tuo medico, naturopata o un altro specialista informazioni. Questo è importante anche tenendo conto del fatto che ognuno di noi reagisce diversamente all’ashwagandha e questa erba può anche interagire con alcuni farmaci.

L’ashwagandha è sicura?

“Sebbene l’ashwagandha sia generalmente considerata sicura, dalla mia esperienza posso confermare che in alcune persone possono anche verificarsi effetti collaterali”, spiega Hana Handlíř, aggiungendo: “Alcuni di questi sono stati documentati anche in studi scientifici o casi pubblicati nella letteratura specialistica. Solitamente registro casi di nausea, sonnolenza o mal di testa.”

Esistono anche situazioni in cui l’ashwagandha non è la soluzione migliore. Secondo l’esperta, vista la carenza di data, il suo uso è sconsigliato durante la gravidanza e l’allattamento, ed è inoltre consigliabile essere prudenti anche in caso di malattie della tiroide e malattie autoimmuni, e attenzione anche al fatto che l’ashwagandha può aumentare gli effetti dei sedativi. 

Manca solo un ultimo passaggio: provare gli effetti dell’ashwagandha sul proprio corpo. Ci stai?

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