Se ci tieni veramente alle tue prestazioni sportive e alla tua salute, è più che consigliabile pensare anche al recupero dopo l’allenamento. Con questo termine generico intendiamo (oltre al sonno e all’alimentazione sana) lo stretching e i massaggi. E tranquillamente anche un automassaggio. E come rendere l’automassaggio il più semplice possibile? Ad esempio, con una pistola massaggiante!

Cos’è la pistola massaggiante

La pistola massaggiante o anche per massaggi muscolari (nota anche come massage pistole, massage gun oppure thera gun dal nome del produttore originario) è un attrezzo per massaggi elettronico, portatile e manuale con cui ti puoi massaggiare i muscoli di quasi tutto il corpo. Più che una pistola assomiglia un po’ a un trapano – e, a volte, ha anche un suono simile.

Come funziona la pistola per massaggio muscolare?

Non appena avrai acceso la pistola, questa inizia a vibrare a bassa ampiezza e ad alta frequenza. In parole povere – l’attacco ergonomico della pistola inizia a estendersi avanti e indietro su una distanza molto ridotta, ma molto rapidamente. In questo modo a contatto con la pelle massaggia delicatamente il muscolo.

Le pistole hanno spesso diversi livelli di velocità di vibrazione, così puoi poter regolare il massaggio in base alle tue esigenze. Le migliori pistole massaggianti sono anche dotate di diversi accessori progettati per le varie parti del corpo.

Cosa sa fare la pistola massaggiante

La pistola massaggiante vanta queste caratteristiche:

aiuta ad alleviare la tensione e la rigidità muscolari
contribuisce ad aumentare l’ampiezza dei movimenti
accelera il riscaldamento muscolare prima dell’attività fisica
migliora la circolazione e il flusso sanguigni
può anche favorire il recupero dall’allenamento e migliorare le prestazioni
riduce l’indolenzimento muscolare
allevia l’insorgenza dei crampi
riduce la formazione di acido lattico e contribuisce alla sua eliminazione
in caso di lesione accelera potenzialmente il processo di riabilitazione

Di cosa tenere conto quando scegli

Se hai deciso di investire in una pistola massaggiante, dai sicuramente un’occhiata a:

quali sono gli accessori della pistola massaggiante (e se ne ha)
se puoi selezionare i livelli di velocità, e quanti sono
se è senza fili (la maggior parte lo è, ma possono esserci delle eccezioni)
quanto dura con una ricarica
se non è troppo rumoroso

Per facilitare la tua scelta leggi le recensioni sulle pistole massaggianti.

Quando e come usare la pistola massaggio muscolare

La pistola massaggiante può essere utilizzata sia prima che dopo l’allenamento.
Prima dell’allenamento, si usa per aumentare l’ampiezza dei movimenti, far fluire il sangue nel corpo e riscaldare i muscoli (ovvero per prepararsi all’attività fisica).
Dopo l’allenamento lo puoi utilizzare soprattutto favorire la rigenerazione muscolare e prevenire il dolore muscolare.
Gli atleti professionisti (e non solo) la apprezzano tantissimo anche nei giorni senza allenamento. In poche parole, appena hanno un attimo tirano fuori per qualche (decina di) minuti la loro pistola massaggio muscolare per favorire la rigenerazione anche senza allenamento.

Questo ci porta al punto successivo: La pistola massaggiante viene solitamente utilizzata per qualche minuto (al massimo decine di minuti), per questo anche una sola sessione di massaggio richiede un po’ di tempo.

I benefici del massaggio muscolare

I massaggi, le pistole massaggianti e i foam roller sfruttano la cosiddetta tecnica di rilascio miofasciale. La fascia è il tessuto connettivo che avvolge muscoli, vasi sanguigni e nervi. Per una serie di ragioni, le fasce possono diventare tese o addirittura infiammate e, quando questo succede, la tua capacità di movimento può risultare limitata. È stato comunque dimostrato che una pressione da lieve a moderata applicata con una pistola massaggiante o un foam roller aiuta a rilassare le aree del corpo sotto tensione.

Qual è il vantaggio della pistola massaggiante rispetto al foam roller

La pistola vibrante è molto più mirata sui muscoli rispetto al rullo di schiuma – e parliamo in particolar modo dei muscoli più difficili da raggiungere (pettorali, bicipiti, avambracci e molti altri). Inoltre, la pistola massaggiante è più personalizzabile, sia con accessori che con velocità diverse. Questo rende più vantaggioso il maggior investimento di denaro nella pistola.